Mitkä liikuntalajit edistävät mielenrauhaa ja hermojen hallintaa?

liikuntalajit edistävät mielenrauhaa ja hermojen hallintaa

Oletko jatkuvasti niin stressaantunut, että pelkäät seuraavan vastoinkäymisen saavan sinut luhistumaan? Et ole yksin, sillä työelämän kiireet ja perhe-elämän haasteet saavat nykyään yhä useammat menettämään hermojensa hallinnan.

Stressiä sanotaankin jo suomalaisten uudeksi kansantaudiksi. Onneksi vaivaan on olemassa tehokas ja edullinen lääke: liikunta. Liikkuminen ja mieluisat harrastukset lievittävät stressin oireita ja auttavat kestämään arjen paineita.

Ei kuitenkaan ole samantekevää, mitä harrastat. Esimerkiksi pikakasinoilla pelaaminen on stressaantuneille liian jännittävää ajanvietettä, koska voittojahti saa kehon adrenaliinitasot nousemaan.

Tässä artikkelissa pohdimme, mitä liikuntalajeja ylirasituksesta kärsivän kannattaisi kokeilla. Toivottavasti löydät tekstistä itsellesi mielenrauhaa ja hermojen hallintaa tukevan harrastuksen!

Luonnossa liikkuminen

Olet varmasti joskus kuullut nämä sanonnat:

  1. Luonto on lääke
  2. Liikunta auttaa kaikkiin vaivoihin

Kun yhdistämme nämä vanhat viisaudet, voimme todeta luonnossa liikkumisen olevan paras apu lähes mihin tahansa vaivaan. Tietenkään pitkälle vaellukselle ei pidä lähteä fyysisesti sairaana, mutta henkinen väsymys ei välttämättä ole mikään este. Usein uupumus unohtuu jo metsälenkin alkumetreillä, kun huomiosi kiinnittyy luonnon kauneuteen.

Liiku luonnossa omaan tahtiin ja pysähdy välillä kuuntelemaan ympäristön ääniä. Kuulet ehkä tuulen suhinaa ja lintujen laulua, tai kenties toisten ulkoilijoiden iloisia ääniä.

Kun löydät sopivan rauhallisen paikan, voit jäädä pitkäksikin aikaa paikoillesi nauttimaan hiljaisuudesta. Siinä ei tarvita ajankuluksi pikakasinoita, äänikirjoja tai edes kuntoilusovelluksia. Luonnossa liikkuessa ei muutenkaan kannata tuijottaa sykemittarin lukemia tai laskea poltettuja kaloreita, sillä kyse on pikemminkin elämyksestä kuin urheilusuorituksesta.

Uiminen

Jotkut ihmiset tuntuvat viihtyvän paremmin vedessä kuin kuivalla maalla. Etenkin järvet ovat suomalaisille rakkaita, ja monet löytävätkin mielenrauhan helpoiten oman mökkinsä laiturilta.

Uimahallikaan ei ole hassumpi vaihtoehto, sillä altaan uiminen päästä päähän yhä uudestaan voi tuntua yllättävänkin rauhoittavalta. Alkuun pääsyäsi sinun ei tarvitse enää lainkaan keskittyä siihen, mitä teet. Voit toistaa uimaliikkeitä täysin automaattisesti ja antaa ajatustesi vaeltaa vapaasti.

Tämä tietenkin edellyttää sitä, että uimahallissa on suhteellisen rauhallista. Mekastavia koululuokkia kannattaa mahdollisuuksien mukaan vältellä, mutta toisaalta häiriötekijät tarjoavat tilaisuuden kehittää hermojen hallintaa. Jos onnistut sulkemaan melun tietoisuutesi ulkopuolelle, olet oppinut tärkeän, mielenterveyttä tukevan taidon.

Jooga

Joogalla on tunnetusti monia positiivisia terveysvaikutuksia. Jooga edistää kehon liikkuvuutta ja tukee nivelten hyvinvointia, ja sen on todettu tasaavan verenpainetta. Monet ovat löytäneet joogasta avun stressiin ja ahdistukseen.

Jos päätät mennä ohjatulle joogatunnille, selvitä ryhmän taso etukäteen. Aloittelijan ei kannata mennä kovin vaativalle joogatunnille, sillä liian vaikeiden liikkeiden yrittäminen vain pahentaisi stressiäsi. Voi olla hyvä idea katsoa ensin netistä pari joogavideota ja selvittää niiden avulla oma tasosi.

Venyttely

Keho ja mieli ovat aina yhteydessä toisiinsa. Jos olet henkisesti kireänä, saattavat lihaksesikin olla jumissa. Tähän auttaa rentouttava venyttely.

Venyttelyä ei pidä aloittaa kylmiltään, vaan vasta perusteellisen alkulämmittelyn jälkeen. Tee ensin pari lyhytkestoista venyttelysarjaa ja kokeile sitten pysytellä asennoissa pidempään. Pitkät, rauhalliset venytykset tekevät hyvää lihaksille, ja samalla voit harjoitella hermojen hallintaa.

Rentoutusharjoitukset

Netistä löytyy paljon rentoutusvideoita, joiden avulla voit opetella rauhoittamaan kehosi ja mielesi. Rentoutusharjoitusten aikana keskityt ajattelemaan esimerkiksi jotakin paikkaa, jossa tunnet olosi turvalliseksi. Taustalla soi usein klassinen musiikki, mutta myös erilaiset luonnon äänet auttavat mielenrauhan löytämisessä.

Rentoutusharjoitukset ovat erinomainen apukeino etenkin silloin, kun terveydentilasi estää varsinaisen liikunnan. Harjoitusten aikana voi kuitenkin tehdä venytyksiä ja kevyitä liikkeitä, jos ne tuntuvat hyvältä.

Juoksu

Olemme tähän asti puhuneet melko kevyistä ja hidastempoisista liikuntalajeista, mutta ne eivät suinkaan ole mielenrauhaa etsivän ainoa vaihtoehto. Itse asiassa monet ovat huomanneet mielensä rauhoittuvan parhaiten rankan hikiliikunnan aikana.

Juokseminen on yksi parhaista liikuntaharrastuksesta, koska sitä voi harrastaa mihin kellonaikaan tahansa. Sinun ei tarvitse kytätä kelloa ja pelätä myöhästyväsi, vaan voit lähteä lenkille silloin, kun ehdit.

Näin juokseminen vaikuttaa kehoosi:

  1. Heti ensiaskelilla saat stressihormonisuihkun
  2. Lepohermostosi passivoituu ja aktiivinen hermostosi vilkastuu
  3. Elimistöösi erittyy endorfiineja
  4. Hormonit saavat aivojesi mielihyväkeskuksen aktivoitumaan
  5. Liikunnan jälkeen lepohermostosi toimii aiempaa tehokkaammin

Lepohermoston vahvistuminen luo mielenrauhaa ja auttaa sinua kestämään stressaavat tilanteet paremmin. Juokseminen voi siis vähentää stressiä merkittävällä tavalla (ellei sitten satu vaikka kohtaamaan vihaista poroa).

Tennis ja muut pelit

Pallopelit ovat erinomainen vaihtoehto kaikille, jotka haluavat oppia hallitsemaan hermonsa paremmin. Taitojen kehittäminen vaatii kärsivällisyyttä, ja yllättävät takaiskut opettavat sietämään pettymyksiä.

Esimerkiksi tennistä pelatessasi pääset helposti flow-tilaan, jossa uppoudut pelaamiseen täydellisesti. Keskittyneessä tilassa pystyt unohtamaan mieltäsi painavat huolet, ja samalla koet myös yhteenkuuluvuuden tunnetta pelikaverisi kanssa.

Kenties tennistä seuraavien vedonlyöjienkin kannattaisi välillä ottaa mailat käsiinsä. Ylen artikkelin mukaan tenniksen pelaajien somessa saama vihaposti tulee nimittäin 50-prosenttisesti vedonlyöjiltä. Tästä voimme päätellä, ettei vedonlyönti ole mielenrauhaa ja -hallintaa edistävä harrastus!

Yhteenveto

Liikunta on tehokas lääke stressiin, ahdistukseen ja masennukseen. Erityisesti luonnossa liikkumisen tiedetään tukevan henkistä hyvinvointia. Metsälenkille, vaellukselle tai uintiretkelle kannattaakin lähteä aina tilaisuuden tullen.

Myös joogaa ja venyttelyä pidetään mielenrauhaa edistävinä liikuntalajeina. Niiden lisäksi voit kokeilla rentoutusharjoituksia, joiden avulla opit hallitsemaan hermosi paremmin.

Jos rauhallinen liikunta ei tunnu auttavan, voit siirtyä nopeatempoisempiin lajeihin. Juokseminen saa kehon erittämään mielihyvähormoneja, ja treenin jälkeen lepohermosto toimii tehokkaammin. Keskittymistä vaativat pelit puolestaan saavat sinut rentouttavaan flow-tilaan.